Как привести сон в соответствие с биологическими ритмами

Категория : Про сон  Автор : Алексей
сентября 2, 2011

Как привести сон в соответствие с биологическими ритмами

Возможно, вы уже пытались это сделать. Но не получилось.

Если вы захотите сделать это одним махом, то у вас могут возникнуть проблемы. Вы будете очень долго засыпать, а просыпаться невыспавшимся и разбитым.

Поэтому необходимо смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно, на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю.


И начинать надо со времени подъема. Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00, – это вставать раньше.  Если вы пропустили время отбоя, то все равно вставайте между 6 и 7. Для этого используйте будильник.

Поначалу вам будет некомфортно. Но если вы проявите настойчивость и будете постепенно приближаться к биологическим нормам, то заметите существенную разницу. Вы будете дольше сохранять работоспособность, тратить меньше усилий и потреблять меньше пищи.

Когда вы приведете в порядок свои суточные ритмы, то естественным образом станете просыпаться в нужное время и перестанете пользоваться будильником.

ПО ПОВОДУ СОВ И ЖАВОРОНКОВ

Многие люди соотносят себя либо с жаворонками, либо с совами.

Это значит, что они рано встают, либо поздно ложатся. Но на самом деле это всего лишь психологический момент.

Изначально человек ближе к жаворонкам. Появление так называемых «сов» вызвано техническом прогрессом – электрические лампочки, освещение городов ночью, ночная работа и так далее.

Да, в природе существуют животные, ведущие ночной образ жизни. Но они для этого приспособлены. Те же совы, например.

Человек просто не предназначен для ведения ночного образа жизни, хотя некоторые люди думают иначе. Его зрение слишком слабо, чтобы видеть ночью.

И в этом и заключается ответ, что нет сов и жаворонков, а есть природные биоритмы, которым необходимо следовать, если же вы конечно хотите иметь повышенную энергетику.

Работая ночью, человек идет против естественных природных биоритмов, а значит работает с меньшей эффективностью, чем это бы происходило днем.

Еще одним доказательством отсутствия сов являются спортсмены.

Например, теннисистам приходится каждую неделю переезжать с одного турнира на другой. При этом разница в часовых поясах переваливает за 10 часов.

И никого не волнует, откуда ты прилетел. Встречи проходят по местному времени и спортсменам приходится адаптироваться.

Еще один пример. Олимпиада 2010 года проводилась в Ванкувере. Разница по времени – минус 8 часов. А это значит, что когда в Росси наступает утро, в Канаде люди ложатся спать.

Поэтому если вы причисляете себя к совам, то для повышения энергетики вам надо менять свои привычки. Если ваша жизнь не согласована с природными ритмами, то вы уже затрачиваете дополнительную энергию там, где этого можно избежать.

ДНЕВНОЙ СОН

Если в течение дня вы чувствуете себя уставшим, то гораздо полезнее вздремнуть, чем накачать себя кофе или другими искусственными энергетиками.

Старайтесь дремать не больше тридцати минут. Если вы проспите дольше, то войдете в глубокую фазу сна, пробуждение в которой сделает вас разбитым и еще более уставшим.

И, наконец, если вы ложитесь вздремнуть чаще одного раза в день, независимо от того, намеренно вы это делаете или нет, то вам необходимо пройти медицинское обследование. Такая утомляемость может быть симптомом расстройств, которые выходят за рамки этого курса.

Популярность: 84%

P.S. Как вам статья? Советую получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить информацию о новых бесплатных видео уроках и конкурсах блога!



БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как удвоить деньги и достижения в своей жизни !

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Как утроить самый ценный ресурс человека

Как быстро развить свои таланты и способности

Как победить Страх

Как достигать цели всегда и везде

Как ваши неудачи превратить в ступени к успеху

Как ваши неудачи превратить в ступени к успеху




Если Вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди. Мы будем вам очень благодарны! Спасибо!

Опубликовать в twitter.com
Опубликовать в своем блоге livejournal.com


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5.00 из 5)
Загрузка ... Загрузка ...
Количество просмотров заметки: 1,691 раз

2 Комментариев


  1. у меня муж настоящая сова и переучить его рано ложится я никак не могу

    Дата: октября 10, 2011 - 9:08
  2. Ника, потому он и настоящая сова, что его не переучить! Я тоже сова, а вставать надо как самому раннему жаворонку- вот проблема! Что с ней делать?

    Дата: октября 31, 2011 - 11:56

Оставить комментарий