Щадящие физические нагрузки

Категория : Физическое здоровье  Автор : Алексей
октября 17, 2011

Щадящие  физические нагрузки

  1. Ходьба по лесу, парку – в день минимум 3000 шагов ( это 30 минут интенсивной ходьбы). Если рядом с вами нет зеленой зоны, то подойдет и ходьба по городу до работы. Главное, чтобы ваш маршрут был подальше от автомагистралей с их выхлопными газами.
  2. Танцы – запишитесь в любую секцию. Помимо физической формы вы еще станете и неплохим танцором.
  3. Обычная гимнастика, которые вы делали на уроках физкультуры – наклоны, вращения в суставах, ходьба на месте, повороты головы и так далее.
  4. Лыжи
  5. Езда на велосипеде – опять же лучше это делать подальше от дорог.
  6. Катание на роликах или коньках. Позаботьтесь о защите.
  7. Плавание. Аквааэробика – улучшает кровоснабжение почек, помогает выводить токсины, снижает нагрузку на сердце
  8. Купите любой видео диск с фитнесом, аэробикой, гимнастический мяч или степ-платформу и занимайтесь дома, повторяя движения инструктора на экране.
  9. Верховая езда
  10. Прыжки со скакалкой
  11. Нордическая ходьба – ходьба с лыжными палками, аналогично как на лыжах
  12. Отжимания и приседания.
  13. Использование различных фитнесс-приспособлений – эспандеры кистевой и грудной, хулахуп, скакалка, гимнастический мяч, степ платформа.

Физические нагрузки на рабочем месте

В течение дня также важно не застаивать свой организм и периодически, примерно раз в час устраивать 5-10 минутные тренировки.
Вот несколько способов.

  1. Подняться на несколько этажей выше по ступенькам и спуститься, либо наоборот.
  2. Выйти на улицу и пройтись метров 200 пешком.
  3. Шаги на месте и гимнастика. Если вы стесняетесь окружающих, можете проделать это в туалете (только если там не накурено) либо на лестничной площадке.
  4. Приседания
  5. Отжимания

Помимо физического эффекта, это поможет разогнать вашу кровь, обновить ваш настрой и зарядить для дальнейших действий. Так что не ленитесь тратить на это время.

Популярность: 63%

P.S. Как вам статья? Советую получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить информацию о новых бесплатных видео уроках и конкурсах блога!



БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как удвоить деньги и достижения в своей жизни !

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Как утроить самый ценный ресурс человека

Как быстро развить свои таланты и способности

Как победить Страх

Как достигать цели всегда и везде

Как ваши неудачи превратить в ступени к успеху

Как ваши неудачи превратить в ступени к успеху




Если Вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди. Мы будем вам очень благодарны! Спасибо!

Опубликовать в twitter.com
Опубликовать в своем блоге livejournal.com


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Загрузка ... Загрузка ...
Количество просмотров заметки: 1,069 раз

Один комментарий


  1. Да, за здоровьем следить необходимо и стараться всячески его поддерживать и конечно же укреплять, чтобы потом не страдать.

    Дата: февраля 11, 2012 - 11:29

Оставить комментарий